Com tanta informação disponível nas redes sociais, como TikTok, Instagram, e X, é fácil cair na tentação de seguir dicas de saúde que parecem milagrosas. Recentemente, várias pessoas têm compartilhado postagens sobre o ciclo do sono, sugerindo que aplicativos e relógios podem rastrear e melhorar a qualidade do seu descanso. Mas será que isso funciona mesmo? Conversamos com a psiquiatra Raquel Lima para esclarecer esses pontos.
Você já seguiu alguma dica de saúde que viu no TikTok ou Instagram? A Dr.ª Raquel Lima alerta sobre o perigo dessas modinhas. “Hoje em dia, muita gente confia na medicina de TikTok e Instagram, mas isso pode ser muito perigoso! As trends precisam ser avaliadas com cautela e um olhar crítico. Se tiver dúvidas, consulte um especialista”, aconselhou.
@gabibrandt por favor testem e me contem!!! nunca mais tive dificuldade pra acordar
Ela explica que os ciclos do sono não podem ser determinados com precisão por aplicativos ou dispositivos móveis. “Não existe nenhum app que defina com exatidão os ciclos do sono, já que isso é feito por eletrodos cerebrais. É impossível você, com seu celular ou relógio, saber exatamente em que ciclo do sono está”, esclareceu.
Ciclos do sono
Você sabia que o sono é composto por vários estágios que se repetem durante a noite? Vamos entender melhor como isso funciona. Existem quatro estágios: REM (Rapid Eye Movement) e não-REM, que se subdivide em N1, N2 e N3.
- Estágio N1: É aquele sono leve, quando as ondas cerebrais começam a mudar.
- Estágio N2: Um estágio intermediário, onde seu batimento cardíaco e respiração diminuem, seus músculos relaxam, a temperatura do corpo cai e o movimento dos olhos cessa.
- Estágio N3: Este é o sono profundo, essencial para você acordar revigorado. Neste estágio, o corpo relaxa profundamente, e é mais difícil ser despertado.
O estágio REM é importante para funções cognitivas, como memória, criatividade e capacidade de aprender.
Como praticar a higiene do sono?
Ao invés de confiar em relógios, ChatGPT ou apps, a Dr.ª Raquel Lima recomenda que você foque na higiene do sono. “Focar na higiene do sono é muito mais saudável e eficaz!”, ela afirmou. Aqui estão algumas dicas:
- Tenha um horário fixo para acordar todos os dias. Isso ajuda a regular seu relógio biológico;
- Exponha-se à luz natural durante o dia e evite luz intensa à noite. A luz solar ajuda a regular os ritmos circadianos;
- Mantenha hábitos alimentares saudáveis, evitando estimulantes como cafeína e refeições pesadas à noite;
- Pratique exercícios físicos regularmente, mas evite exercícios intensos pelo menos quatro horas antes de dormir;
- Evite o uso de telas pelo menos uma hora antes de dormir. A luz azul das telas pode interferir na produção de melatonina, o hormônio do sono;
- Mantenha o ambiente do quarto escuro, silencioso e com uma temperatura agradável;
Horas de sono por faixa etária
Você sabia que as necessidades de sono mudam ao longo da vida? Recém-nascidos precisam de 14 a 17 horas de sono, crianças de 3 a 5 anos necessitam de 10 a 13 horas, adolescentes de 8 a 10 horas e adultos devem dormir entre 7 a 9 horas por noite. Com o envelhecimento, a quantidade de sono pode diminuir, mas ainda é recomendado um mínimo de 6 horas de sono por noite para manter a saúde.
