Despertar de uma noite de sono pode não ser tarefa fácil. E se houvesse uma ferramenta que calculasse seus ciclos a ponto de te indicar o melhor horário para dormir e acordar, a fim de te fazer despertar sem dificuldades ou preguiça de levantar da cama? Viralizou nas redes sociais um novo “método” que promete trazer a solução para isso, que usa nada menos do que a ferramenta de inteligência artificial ChatGPT.
Em um vídeo que acumula três milhões de visualizações no TikTok, a influenciadora digital Gabi Brandt diz aos seguidores que tem dormido melhor desde que descobriu que, para despertar melhor, é só acordar no momento de troca de um ciclo do sono para o outro.
Ela conta com a ajuda de um aplicativo pago e, por conta disso, os usuários da rede social descobriram que o ChatGPT (gratuito) pode exercer a mesma função. Mas será que a ferramenta é realmente eficaz?
@blogthaisleal O ciclo do sono funciona real e uma ferramenta gratuita ajuda muito #ciclodosono
A CNN conversou com especialistas para entender melhor como funcionam os ciclos do sono e o que, de fato, é eficaz para ter uma boa noite de descanso e acordar bem.
O que são ciclos do sono?
De acordo com Lucio Huebra, médico do sono, membro da Associação Brasileira de Sono (ABS), o sono é realmente organizado em “estágios”, que nada mais são do que os ciclos indicados pela influenciadora. Ao longo da noite temos de 4 até 6 ciclos, durando cerca de 90 a 120 minutos.
Simulação de ciclos do sono gerado pelo ChatGPT
Em uma simulação feita pela CNN com base no horário de 3h às 9h, o ChatGPT indicou o começo e o final de cada ciclo do sono. Veja a resposta da ferramenta:
Se você vai dormir às 3:00 da manhã e precisa acordar às 9:00, você terá 6 horas de sono, o que é um pouco menos do que o recomendado para a maioria das pessoas.
Aqui está um exemplo de como seu ciclo de sono pode se desenrolar:
- Ciclo 1: 3:00 – 4:30
- Ciclo 2: 4:30 – 6:00
- Ciclo 3: 6:00 – 7:30
- Ciclo 4: 7:30 – 9:00 (este ciclo seria interrompido pelo seu despertador)
Para tentar acordar no final de um ciclo de sono, você pode definir o despertador para tocar um pouco antes de terminar o quarto ciclo, o que pode ajudá-lo a acordar mais fresco e menos grogue. No seu caso, isso significaria acordar por volta de 7:30 ou 9:00.
Como você terá apenas 4 horas de sono, isso pode não ser suficiente para passar por ciclos completos, então você pode se sentir mais cansado. Para melhorar a qualidade do sono e se sentir mais descansado, considere ajustar sua rotina para conseguir mais horas de sono ou tentar técnicas de relaxamento antes de dormir para melhorar a qualidade do sono que você consegue.
É possível calcular o ciclo do sono com base no ChatGPT?
Apesar dos ciclos do sono realmente existirem, a matemática realizada pela ferramenta não é tão “simples” como mostra ser.
De acordo com a diretora e pesquisadora do Instituto do Sono, Monica Andersen, “não há pesquisa robusta suficiente para dizer que a plataforma possa predizer horário de cada ciclo de sono”. Isso valeria também para os aplicativos pagos. “Não tem comprovação científica, portanto, não é eficaz”, responde ela.
Segundo Lucio Huebra, que também discorda da ferramenta, os ciclos do sono são diferentes ao longo da noite.
Como explicou o profissional, o indivíduo adulto inicia seus “ciclos” pelo sono chamado “não-REM superficial (N1)”, que é quando o descanso ainda está “superficial”. Posteriormente se atinge o sono “N2”, que é o correspondente a quase metade do sono total. A pessoa atinge o sono profundo quando chega no “N3”, 15-20% e alcança, por fim, o sono “REM”. “Após cada término do estágio de sono REM, definimos que temos o fim do ciclo de sono e esse processo se reinicia”, enfatiza o profissional.
“Os ciclos de sono são diferentes ao longo da noite, sendo que na primeira metade do seu período de descanso, o estágio N3 tende a ser mais longo, enquanto o estágio REM é mais curto. Essa relação se inverte na segunda metade da noite.”
Além disso, Lucio afirma que os diferentes estágios do sono têm características e funções diferentes e um dos fatores que os distingue é o limiar do despertar, ou seja, o quão fácil é acordar naquele estágio do sono. “Os estágios REM e, especialmente, o N3 apresentam alto limiar do despertar, sendo, portanto, mais difícil acordar durante esses períodos”, explica o especialista.
“De forma natural, fisiologicamente, acordamos mais comumente no início do ciclo do sono. Quando o estímulo externo é forte o suficiente para nos despertar durante o sono N3 ou REM (estágios finais do ciclo), podemos apresentar sensação de embriaguez de sono, também alguma desorientação ou confusão mental leve, dificultando momentaneamente o pronto início das atividades.”
É fundamental ressaltar também que os ciclos do sono variam de cada indivíduo, de uma noite para a outra, e ainda sofrem mudanças ao longo da vida, conforme o envelhecimento.
Por conta disso, o cálculo matemático simples do ChatGPT não é capaz de definir a hora exata de despertar.
É possível, então, calcular a melhor hora para despertar de outra forma?
Segundo Lucio, não. “Só conseguimos definir com certeza o estágio do sono e por consequência o momento do ciclo do sono em que estamos, com a monitorização simultânea da atividade elétrica cerebral, movimentação ocular e tônus muscular, como é realizado durante o exame de polissonografia.”
Como despertar com mais facilidade?
A sensação de bem-estar ao despertar não está relacionada somente à fase do ciclo do sono em que se acorda. É importante se atentar à quantidade de horas e qualidade do sono noturno, explica Lucio.
E como melhorar a qualidade do sono?
Lucio aponta alguns fatores de atenção:
- Ter rotina regular, ou seja, um horário já definido para acordar e despertar todos os dias;
- Reduzir exposição à luz, como celulares e computadores perto do horário de dormir;
- Consumir alimentos leves e saudáveis durante a noite;
- Relaxar em ambiente calmo e silencioso;
- Praticar regularmente atividades físicas;
- Se expor à luz solar durante o dia.
“Sempre será mais saudável acordar naturalmente, sem o auxílio de despertadores, porém, este é um luxo que tem sido cada vez mais difícil. Observar e reconhecer seu padrão e horários de sono, sobretudo durante o período mais flexível de folgas e férias, ajuda a se programar quando é necessário definir um horário para o seu despertador”, concluiu Lucio Huebra.
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